假日时放肆暴食 十天减掉赘肉攻略

每到假日，很多人都会放松自己的饮食标准，享受美食的同时也会面临着体重的增加和身材的变形。在放肆暴食的十天后，面对那些赘肉，我们开始后悔。但是别担心，只要恢复良好的饮食习惯和适当的运动，我们可以在短时间内减掉赘肉，恢复好身材。下面就为大家介绍一些假日放肆暴食后的十天减肥攻略。

第一天：排毒减肥

在第一天，我们需要排毒减肥来清除体内的废物和毒素，为减肥做好铺垫。可以选择喝一些排毒茶，如绿茶、花草茶等，还可以食用一些有利于排毒的食物，如水果、蔬菜等。此外，多喝水也是非常重要的，可以帮助排出体内的废物，促进新陈代谢。

第二天：科学饮食

第二天，我们要开始调整饮食，选择科学健康的食物来摄入，提供身体所需的营养。可以选择高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜等。此外，还应注意饮食的平衡，每餐包括蛋白质、碳水化合物和蔬菜。

第三天：适量运动

第三天，我们要开始适量的运动来加速燃烧脂肪。可以选择有氧运动，如跑步、跳绳、健身操等，每次持续30分钟左右。运动不仅可以帮助减肥，还可以增强体质，提高代谢率。

第四天：坚持健康饮食

在第四天，我们要继续坚持健康饮食，选择低热量、高营养的食物。还可以尝试一些更低卡路里的食物，如黑木耳、海带等，它们富含纤维素，能够起到减肥的效果。

第五天：增加运动时间

第五天，我们要增加每天的运动时间，可以将运动时间增加到45分钟左右。此外，还可以尝试一些有氧运动的变化，如增加运动强度、多种运动方式交替等，来提高减肥效果。

第六天：控制食欲

在第六天，我们要开始控制食欲，避免暴饮暴食。可以选择食用一些有饱腹感的食物，如高纤维、高蛋白的食物，它们能够让人更容易感到饱腹，减少食欲。

第七天：增加力量训练

第七天，我们要增加力量训练，可以选择举重、健身器械等训练方式。力量训练可以帮助增加肌肉，提高基础代谢率，使我们在休息的时候也能消耗更多的热量。

第八天：控制饮食

在第八天，我们要更加地控制饮食，控制每一餐的卡路里摄入量。可以选择食用一些低卡的食物，如水果、蔬菜等，同时注意饮食的平衡，身体所需的营养。

第九天：增加有氧运动

第九天，我们要增加有氧运动的时间和强度，可以将运动时间增加到1小时左右，运动强度适当加大。有氧运动可以帮助加速脂肪的燃烧，使我们更快地减掉赘肉。

第十天：保持饮食和运动

第十天，我们要继续保持饮食和运动的习惯，不断坚持下去。同时，可以适当地增加一些其他的减肥方法，如按摩、穴位疗法等，来加速减肥的效果。

通过以上的十天减肥攻略，我们可以在假日放肆暴食之后减掉赘肉，恢复好身材。但是需要注意的是，减肥过程中要合理饮食、适度运动，并且要坚持下去，才能真正达到减肥的效果。希望大家都能成功减肥，健康瘦身！