想减掉多余体重？摆脱这些导致发胖的生活习惯吧

想减掉多余的体重并不是一件容易的事情。很多人不知道自己的体重问题源自于日常生活中的一些不良习惯。要想成功减肥，首先必须摆脱这些导致发胖的生活习惯。

戒除暴饮暴食的习惯

暴饮暴食是导致体重增加的主要原因之一。很多人在饭桌上往往都吃得过多，吃完之后才发现自己已经吃得过饱。这样的饮食习惯会让体内的脂肪堆积，导致体重增加。

要改变这一习惯，首先要控制好自己的饭量。可以适当减少每餐的摄入量，并且慢慢地咀嚼食物。在进餐前可以喝一杯水，这样可以减少食欲。此外，每天可以吃几次小份的餐，这样可以分散摄入的热量，不至于让自己吃得过饱。

放下对高糖和高脂食物的依赖

高糖和高脂食物是现代人挥之不去的诱惑。这些食物会使人产生食欲，但长期摄入会导致身体脂肪堆积，从而导致体重增加。

为了减轻体重，需要控制自己对这些食物的摄入。可以通过选择低糖和低脂食物来替代。例如，可以选择吃水果来代替高糖零食，选择蔬菜来代替高脂肪食物。另外，要养成读食品标签的习惯，避免摄入隐藏的高糖高脂食物。

改掉久坐不动的生活方式

现代人的生活很多时候是久坐不动的。长时间的久坐不仅容易导致肥胖，还会对身体健康造成许多问题。

要改变这一习惯，首先要增加日常的运动量。可以选择坐公交车或步行代替开车，选择爬楼梯代替乘坐电梯。另外，可以利用工作间隙进行简单的运动，比如做一些伸展运动或快速走动。还可以规划每天的运动时间，如晨间跑步或晚间散步。

建立健康的饮食和运动习惯

想要减肥，建立健康的饮食和运动习惯是必不可少的。

在饮食方面，要注意摄入的营养均衡，合理控制热量的摄入。可以增加蔬菜和水果的摄入量，减少盐和油的摄入。还要注意每天饮食的时间间隔，适当控制零食的摄入。

在运动方面，选择适合自己的运动方式和强度，每周保持3-5次的有氧运动。可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动，也可以选择加入健身房或参加团体运动。

通过改变这些导致发胖的生活习惯，相信你一定可以成功减肥，达到健康的体重。坚持下去，加油吧！