办公室久坐怎么减肥？试试这5套操方法！

办公室久坐是现代社会中普遍存在的问题，久坐不仅容易导致肥胖问题，而且对身体健康也会产生负面影响。然而，减肥并不意味着一定要去健身房或者进行高强度的运动，我们也可以通过一些简单的办公室操来帮助我们减肥瘦身。下面就介绍五套适合办公室久坐的减肥操方法。

办公室操方法一：踮脚尖

踮脚尖是一种简单又有效的办公室操方法，可以有效锻炼腿部肌肉和腹肌。具体方法为，坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后将脚尖用力向上踮起，保持3秒后放下。每天进行10次，每次重复3到5次。这样可以帮助燃烧脂肪，塑造纤细的腿部线条。

办公室操方法二：交替踢腿

交替踢腿可以有效锻炼臀部和腿部肌肉，并能够帮助改善血液循环。具体方法为，坐在椅子上，背部挺直，双脚抬起离开地面，然后交替抬起腿部，尽量踢到与臀部平行的位置。每天进行20次，每次重复3到5次。这样可以加强腿部力量，减少赘肉。

办公室操方法三：扭腰

扭腰可以有效舒缓腰背部的疲劳感，改善腰部线条，并且有助于塑造甩掉赘肉的腰部曲线。具体方法为，坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后身体向右转动，保持3秒后回到初始位置，再向左转动，同样保持3秒。每天进行10次，每次重复3到5次。这样可以缓解腰背部的疲劳感，塑造优美的腰部线条。

办公室操方法四：抬腿

抬腿可以有效锻炼腹部和腿部肌肉，帮助塑造纤细的腹部线条。具体方法为，坐在椅子上，背部挺直，双脚抬起离开地面，然后双腿尽量向上抬起，与上半身保持成90度角，保持3秒后放下。每天进行10次，每次重复3到5次。这样可以加强腹肌，减少腹部脂肪。

办公室操方法五：做肩部运动

长时间坐在办公室不仅容易导致肥胖问题，还容易产生肩颈部僵硬的情况。做一些简单的肩部运动可以有效缓解肩颈部的疲劳感，并且有助于减肥瘦身。具体方法为，坐在椅子上，放松双臂，然后抬起双臂并保持10秒，再放下双臂。每天进行10次，每次重复3到5次。这样可以减少肩颈部的压力，促进血液循环。

在办公室久坐的情况下，减肥瘦身不再是难题。通过以上五套简单的办公室操方法，我们可以在工作之余锻炼身体，减少体重，塑造理想的身材。请记住，坚持是成功的关键！