办公室变胖如何避免？有效应对办公室久坐，保持健康身材的小技巧分享

办公室是现代人工作生活中不可或缺的一部分。然而，长期坐在办公桌前，缺乏运动，经常吃外卖等不健康的饮食习惯，很容易导致办公室变胖的问题。为了帮助大家有效应对办公室久坐，保持健康身材，下面将分享一些小技巧。

规律作息，间隙活动

坐在办公室里，很容易让人陷入久坐的状态。为了改变这种情况，我们可以通过规律的作息时间来提醒自己活动起来。每隔一段时间就起身走动一下，可以去倒杯水、到同事的办公室交流一下，或者简单的进行一些伸展运动，这样可以有效缓解久坐的压力。

选择健康的零食

办公室中常有各种零食，诱惑着我们去无节制地吃。为了避免被零食诱惑，我们可以选择一些健康的零食来替代。例如水果、坚果等，它们既可以满足口腹之欲，又不会给身体带来太多的负担。

合理安排饮食

办公室常常有外卖的诱惑，但是过多地依赖外卖会导致摄入过多的减肥、糖分等不利于减肥的成分。为了保持健康身材，我们可以选择自己带便当，控制饮食摄入。合理搭配食物，加强蛋白质的摄入，减少高糖、高脂食物的摄入，从而达到控制体重的目的。

进行简易运动

虽然在办公室难以进行剧烈运动，但是可以进行一些简易的运动来保持身体的活跃。例如，可以通过踮脚尖、做抬臀运动、拉伸、深呼吸等简单动作来放松身体，活跃肌肉。

科学用眼，保护视力

长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩。为了保护视力，我们可以采取科学用眼的方法。比如，每隔一段时间闭目休息一会，或者转移视线看看远方的景色，或者进行眼保健操等。这样可以有效缓解眼部疲劳，保持视力的健康。

养成良好的饮水习惯

在办公室喝足够的水对于保持身体健康很重要。喝水不仅可以补充身体所需的水分，还能促进代谢，帮助消化。我们可以养成良好的饮水习惯，每天适量饮水，不要等到口渴才喝水。此外，可以选择用水杯代替塑料瓶，减少塑料污染，对环境更加友好。

通过以上一些小技巧，我们可以在办公室中避免变胖，并且保持健康的身材。办公室虽然是一个久坐的环境，但只要我们注意调整生活方式，合理安排饮食和运动，就能让自己在工作的同时保持一个健康的身体。