循序渐进，轻松减重！13天哥本哈根减肥法-第5天饮食安排揭秘

13天哥本哈根减肥法是一种循序渐进、轻松有效的减重方法，让我们一起来揭秘第5天的饮食安排。

早餐

早晨是一天中最重要的一餐，要能量供应充足。第5天的早餐搭配是酸奶和水果。酸奶中富含有益肠道的益生菌，有助于促进肠道健康，而水果则提供了丰富的纤维和维生素。搭配起来，不仅可以满足身体对营养的需求，还能起到美容减肥的作用。

上午加餐

上午加餐是为了维持血糖稳定，避免因长时间空腹而导致的暴饮暴食。第5天的上午加餐是一杯柠檬水。柠檬富含维生素C和抗氧化物质，有助于提高免疫力，促进新陈代谢，同时还具有清热解毒的作用。

午餐

午餐是一天中最丰盛的一餐，要提供足够的能量和营养。第5天的午餐是一份烤鸡胸肉配蔬菜沙拉。鸡胸肉是低脂高蛋白的良好选择，而蔬菜沙拉中的纤维和维生素可以帮助消化和排毒。

下午加餐

下午加餐的目的是为了提供额外的能量，保持饥饿感的控制。第5天的下午加餐是一杯杂粮薏仁粥。薏仁具有排水排毒的作用，可以消除体内多余的水分和毒素，减轻浮肿和体重。

晚餐

晚餐要控制餐量和摄入的热量，以防止夜间体重的增加。第5天的晚餐是一份烤鳕鱼搭配蔬菜。鳕鱼是低脂高蛋白的海鲜之一，蔬菜提供了丰富的纤维和维生素，帮助促进消化和代谢。

睡前加餐

睡前加餐的目的是满足夜间的能量需求，避免因饥饿而导致不良的夜间进食行为。第5天的睡前加餐是一杯燕麦牛奶。燕麦富含高纤维和低糖分，可以稳定血糖，同时牛奶中的蛋白质有助于提供长效能量。

通过这样的循序渐进的饮食安排，第5天的减肥过程轻松愉快。记住，坚持下去才能看到良好的效果，合理饮食搭配与适量运动相结合，减重才能事半功倍。保持良好的生活习惯，不仅可以达到理想的体重效果，还能为健康打下坚实的基础。