17个工作健身两不误的实用小技巧，懂行人都在用

健身是现代人生活中越来越重要的一部分，但是在繁忙的工作中，很多人常常觉得没有时间去专门健身。在这篇文章中，我们将介绍17个工作健身两不误的实用小技巧，帮助您在工作之余保持健康。

1. 制定目标并计划

制定明确的健身目标，并制定每日或每周的健身计划，这样可以更好地安排工作与健身的时间。

2. 利用午休时间进行锻炼

在午休时间安排15分钟的锻炼，如快走、伸展操或力量训练。这样不会耽误工作时间，同时也能让身体活动起来。

3. 替换坐姿为站立工作

尽可能将坐姿的工作替换为站立工作，比如使用站立办公桌、使用支撑板等，可以使得身体在工作过程中得到更多的活动。

4. 健身房会员卡

在公司附近或通勤路线上选择一个健身房，并购买会员卡。这样不仅能方便地前往健身房，也能增加健身的动力。

5. 拥抱合适的远足鞋

穿着合适的远足鞋，可以在工作休息时间选择远足或散步的方式来进行锻炼。这不仅提高身体活动量，还有助于放松大脑。

6. 利用通勤时间进行锻炼

如果通勤时间比较长，可以选择骑自行车、步行或慢跑等方式前往或返回工作地点，充分利用这段时间进行身体锻炼。

7. 分享锻炼计划

告诉身边的同事或朋友你的锻炼计划，这样就能得到他们的支持和鼓励，并且有人能监督你的锻炼进程。

8. 动态工作站

使用动态工作站，可以时不时地站起来并进行一些简单的伸展和活动。这有助于改善血液循环，缓解长时间坐着带来的不适感。

9. 切忌长时间久坐

避免长时间连续久坐，每隔一段时间就站起来活动一下，如走动、伸展、做一些拉伸练习等。

10. 利用会议间隙进行锻炼

利用会议间隙，选择一些简单的锻炼动作，如俯卧撑、高抬腿或壁立桥，可以有效利用碎片化的时间进行锻炼。

11. 健康零食替代

将办公室的零食替换为健康的选择，如水果、坚果、蔬菜棒等，这能帮助控制不必要的热量摄入。

12. 利用上下班时间进行锻炼

可以在上下班的路上选择一些简单的锻炼，如快走、下楼梯等，这不仅能增加身体活动量，还能减少坐车带来的疲劳感。

13. 与同事一起运动

将健身活动变成团队活动，与同事一起进行运动，如举办小组运动比赛、组织午间健身操等，这不仅有助于身体健康，还能增加团队凝聚力。

14. 利用家庭时间进行锻炼

与家人一起进行锻炼，如散步、骑自行车或健身操，既能保持健康，又能增进亲子关系。

15. 慢节奏工作和活动

在工作和日常生活中，尽量保持慢节奏，减少匆忙感和压力，这样有助于身心放松，增加健康感。

16. 定期进行身体检查

定期进行身体检查，了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题，并采取相应措施。

17. 健康饮食

制定合理的饮食计划，控制饮食热量摄入，增加蔬菜水果的摄入量，确保身体得到充足的营养。

通过应用以上17个小技巧，我们可以在工作中保持健康的同时，也能得到良好的工作效率。工作健身两不误，让我们拥有更健康、更充实的生活。