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颜选好医 减肥知识 挥别臀部赘肉 瘦屁股瑜伽三式让你轻松S形身材

挥别臀部赘肉 瘦屁股瑜伽三式让你轻松S形身材

发布时间:2024-04-08 00:43:25 本文由用户梅永楷上传 浏览量:32 纠错/删除

春天即将来临,人们又开始关注起自己的身材和健康问题,尤其是那些令人困扰的臀部赘肉。并肩行走时总是感觉骨盆不稳,穿着裙子时又不敢自信地露出自己的臀部。如何挥别臀部赘肉,实现迷人的S形身材呢?今天,我们就来介绍几个简单有效的瘦屁股瑜伽动作,帮你轻松迈向翘臀美人。

挥别臀部赘肉 瘦屁股瑜伽三式让你轻松S形身材

第一式:桥式

桥式是瑜伽中最经典的瘦臀动作之一,它对臀部和腹肌均有很好的锻炼效果。下面是桥式的具体方法:

1. 仰卧在瑜伽垫上,双脚弯曲并脚掌着地,与臀部宽度相等,手臂放松在身体两侧。

2. 吸气,然后慢慢提起骨盆,臀部离地,直到形成直线,同时将双手自然地放在身体两侧,紧贴地面。

3. 屏住呼吸,保持一段时间,然后慢慢放下骨盆,回到初始姿势。

第二式:鹿角式

鹿角式是一种能够有效拉伸臀部肌肉的瑜伽动作,可以促进血液循环,消除臀部赘肉。下面是鹿角式的具体方法:

1. 坐在瑜伽垫上,双腿伸直,臀部紧贴地面。

2. 将左脚弯曲,将左脚的脚跟靠近右大腿的内侧,脚尖朝向右侧。

3. 吸气,然后转身,将右腿弯曲放在左腿上方,右脚脚跟放在左侧的大腿上,脚尖指向左侧。

4. 慢慢向前倾身,保持一段时间,然后换边重复动作。

第三式:狗式

狗式是一种全身拉伸的瑜伽动作,可以有效地瘦臀,同时还能够舒缓腰背疲劳。下面是狗式的具体方法:

1. 跪在瑜伽垫上,双手与肩同宽,双腿与臀部同宽,脚背着地。

2. 吸气,向前伸直双臂,然后慢慢抬起臀部,将身体形成一个倒V字型。

3. 屏住呼吸,保持一段时间,感受臀部肌肉的拉伸。

4. 慢慢放下臀部,回到初始姿势。

以上三个瘦屁股的瑜伽动作,每天坚持做几组,相信不久的将来,你就能够挥别臀部赘肉,拥有迷人的S形身材了。

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