瘦身追剧必备！边看电视边减肥11个窍门

瘦身一直以来都是许多人的追求，但是在追剧的同时减肥确实个挑战。如何既享受剧情的精彩，又能有效地燃烧脂肪？今天，我将为大家介绍11个在边看电视边减肥的窍门。

1.选择高强度的剧集

一些悬疑、惊悚或动作剧集常常会让你坐立不安、心跳加速。这些剧集的紧张气氛会让你全身充满肾上腺素，从而加速代谢。选择这些剧集，你将在不知不觉中燃烧更多脂肪。

2.面部运动

当你集中精力观看电视剧时，可以进行一些面部运动，如咬紧牙关、微笑、皱眉等。这些运动可以锻炼面部肌肉，帮助减少双下巴和面部赘肉。

3.利用广告时间进行运动

每当广告时间出现时，不要习惯性地拿起手机刷社交媒体。利用这段时间做一些简单的运动，如站立抬腿、深蹲、仰卧起坐等。这样，你能有效利用时间，提高身体的活动量。

4.合理安排剧集时间

当你计划追剧时，可以提前计算剧集的总时长，并在其中插入一些有氧运动的时间。例如，每隔30分钟看电视，就进行5分钟的跳绳或快走。这样，你既能享受剧情，又能保持身体活动。

5.结合平衡训练

在剧集观看过程中，可以进行一些平衡训练，如单脚站立、闭眼站立等。这些训练可以增强身体的协调性，锻炼核心肌群，并消耗额外的能量。

6.充分利用剧情间歇

在剧情配乐的间歇期，可以进行一些简单的有氧运动，如登楼梯、快速走动等。这样，你能在剧情之间保持身体活动，避免长时间久坐的伤害。

7.加入观看小组

与朋友或家人一起追剧可以增加乐趣，也可以相互鼓励进行减肥。你可以在剧集播放时一起进行一些简单的运动，如平板支撑、下蹲等。

8.追剧时选择低热量食物

追剧时不可避免地会有零食的诱惑。选择低热量、高纤维的食物作为零食选择，如水果、无糖酸奶、蔬菜沙拉。避免高糖高脂的零食，控制摄入的卡路里量。

9.借助家具进行运动

当你长时间久坐时，可以利用家具做一些简单的运动。例如，可以坐在椅子上进行腿部伸展，或者在沙发上做一些仰卧起坐。这些小动作可以增加身体的活动量，促进脂肪燃烧。

10.利用剧情情绪跳绳

在剧情高潮时，你的心跳和情绪可能会达到顶点。这是一个的时机，可以拿起跳绳，在剧集间跳跃。跳绳不仅可以消耗能量，还可以放松心情，减少压力。

11.坚持记录观剧过程

在追剧的同时，可以记录下自己的观剧时间、选择的运动方式以及一些体重变化。这样，你能充分了解自己的减肥进展，激励自己继续努力。

边看电视边减肥可能听起来像是一项不可能的任务，但只要你掌握了这些窍门，就能够在享受剧情的同时，让身体逐渐变得更加苗条健康。记住，坚持和合理安排是成功的关键！