【2021】有效减肥瘦身的必备练背动作大全，不容错过

在现代社会，越来越多的人对于减肥瘦身的需求不断增加。有效的减肥瘦身方法不仅可以帮助人们塑造理想的身材，还有助于改善健康和增强自信。而要达到这个目标，除了合理的饮食和坚持运动之外，正确的减肥瘦身动作也是至关重要的。

仰卧划船

仰卧划船是一种可以有效锻炼背部肌肉的动作。首先，趴在地上，双臂伸直抓住杠铃，手心朝下。然后，屈肘拉起杠铃，使双臂尽可能地贴近身体，再缓慢放下。这个动作可以有效地锻炼背阔肌和肩胛骨周围的肌肉，使背部线条更加流畅。

俯身划船

俯身划船是一种针对上背部和腰部肌肉的训练动作。首先，双脚分开与肩同宽，屈膝并保持腰背挺直。然后，双手抓住哑铃，向上拉起，同时保持肘部自然弯曲。这个动作可以有效地锻炼上背部和腰部的肌肉，帮助塑造曲线美。

背部拉伸

背部拉伸是一种能够缓解背部疲劳和僵硬的动作。首先，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。然后，向左右两侧转动上半身，尽量触碰到背后的地面。这个动作可以有效地拉伸背部肌肉，改善血液循环，减轻背部不适。

倒立

倒立是一种可以调整身体平衡的动作，对背部肌肉和脊椎非常有益。首先，借助墙壁或倒立器，将身体逆向倒立。然后，双脚贴近墙壁，双手放在胸前或垂直向下。这个动作可以有效减轻脊椎的压力，帮助改善姿势，塑造挺拔的身姿。

单臂划船

单臂划船是一种可以使背部肌肉均匀发力的训练动作。首先，站立身体微屈，保持平衡。然后，单脚向后迈一步，将重心放在前脚掌上。接下来，手握哑铃，手臂伸直，然后抬起手臂，将哑铃向胸部拉近。这个动作可以有效地锻炼背部肌肉，提高身体稳定性。

背肌拉伸

背肌拉伸是一种可以缓解背部肌肉紧张和疼痛的动作。首先，两脚分开与肩同宽，然后双手抱过头部，手指交叉。接下来，慢慢往上拉伸手臂，尽量向上伸展。这个动作可以有效地拉伸背部肌肉，放松疲劳的肌肉，缓解背部不适。

在进行减肥瘦身训练时，这些练背动作是必备的。只有通过正确的训练动作，才能充分锻炼背部肌肉，帮助塑造引人注目的曲线，同时改善身体姿势和提高身体稳定性。因此，不管是男性还是女性，减肥瘦身计划中都应该包含这些必备的练背动作，以获得的减肥瘦身效果。