哥本哈根减肥法13天全记录：第11天轻松享用的美味食谱

哥本哈根减肥法13天全记录：第11天轻松享用的美味食谱

早餐

在第11天的早晨，为了给身体注入能量和养分，我们准备了一份丰盛的早餐。这个早餐能够满足我们的饥饿感，同时又不会增加多余的热量。

1. 半个柚子
2. 一杯绿茶
3. 一个煮鸡蛋
4. 一片全麦面包
5. 一杯低脂牛奶

上午加餐

上午时分，我们需要再次供给身体能量，以保持良好的精神状态。

1. 一杯无糖酸奶
2. 半个苹果

午餐

午餐时间到了，是时候为自己准备一份美味的低热量午餐了。

1. 100克鸡胸肉或鱼肉（烤、蒸或煮）
2. 一份凉拌蔬菜沙拉（黄瓜、番茄和生菜）
3. 一杯新鲜果汁（无糖）

下午加餐

下午时分，再次进行加餐，以保持饱腹感。

1. 一杯浆果沙拉（草莓、蓝莓和覆盆子）
2. 一杯水

晚餐

迎接晚上的到来，我们需要进食减肥营养晚餐，不仅能够满足味蕾的需要，还能够控制热量的摄入。

1. 150克烤鱼（三文鱼、鳕鱼或鳗鱼）
2. 一份蒸青菜（花菜、胡萝卜和豆角）
3. 一杯果汁或蔬菜汁

晚上加餐

晚上时分，我们需要再次补充能量并满足饥饿感，这样才能保持良好的睡眠质量。

1. 一杯无糖酸奶
2. 半个葡萄柚

第11天的饮食计划中，我们仍然坚持低热量、高蛋白的原则，同时摄入适量的维生素和矿物质。这样的食谱能够满足我们的营养需求，同时又不会使体重反弹。

无论是早餐、午餐、晚餐，还是加餐，我们都非常注重食材的选择和搭配。新鲜的蔬菜和水果是我们每天必不可少的食物，它们提供了丰富的纤维和抗氧化物，有助于维持身体健康。

此外，我们还要遵循适量进食、不暴饮暴食的原则，养成良好的饮食习惯，饿了才吃，吃饱为止。

通过第11天的轻松享用的美味食谱，我们能够感受到减肥过程中的愉悦和成就感。继续坚持，我们相信13天后会达到理想的减肥效果。