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颜选好医 减肥知识 轻松享瘦,8种瑜伽减肥动作舒展身体,助您塑造完美曲线

轻松享瘦,8种瑜伽减肥动作舒展身体,助您塑造完美曲线

发布时间:2024-01-08 20:24:57 本文由用户薄淳上传 浏览量:93 纠错/删除

想要轻松享瘦,瑜伽是一个非常好的选择。瑜伽不仅可以帮助减肥,还可以舒展身体,改善体态。今天我将为大家介绍8种瑜伽减肥动作,通过这些动作,您将能够塑造完美曲线。

轻松享瘦,8种瑜伽减肥动作舒展身体,助您塑造完美曲线

1. 山式(Tadasana)

山式是瑜伽中的基础姿势,可以帮助拉伸全身肌肉,增强身体的平衡能力。站立直立,双脚并拢,脚掌贴地,脚趾稍微分开,抬起胸腔,放松肩膀,保持平稳的呼吸。这个姿势可以帮助你调整呼吸,增强核心力量。

2. 船式(Navasana)

船式可以锻炼腹部肌肉,消耗脂肪。坐在地上,双腿伸直,收紧腹部肌肉,背部挺直,双手伸直向前,与脚呈45度角。保持这个姿势,可以感到腹部肌肉在紧张。这个动作可以减少腹部脂肪,增强核心力量。

3. 大休息式(Balasana)

大休息式可以帮助放松肌肉,舒缓压力。跪在地上,臀部坐在脚跟上方,上身向前弯曲,额头放在地上。保持深呼吸,放松全身肌肉。这个姿势可以帮助您放松,在忙碌的生活中舒缓压力。

4. 悬浮式(Ardha Purvottanasana)

悬浮式可以锻炼手臂、腿部和腹部肌肉,增强肌肉力量。坐在地上,双手后放,手掌贴地,手指向后。将臀部抬起,使整个身体与地面成一条斜线。保持这个姿势,可以感受到手臂和腹部肌肉在工作。这个动作可以帮助塑造手臂和腿部线条。

5. 下犬式(Adho Mukha Svanasana)

下犬式可以拉伸全身肌肉,增强肩膀和背部的力量。双手和双脚撑地,臀部抬高,形成一个倒V字型。保持这个姿势,可以感到腰部和腿部肌肉的拉伸。这个动作可以帮助塑造身体线条,提高柔韧性。

6. 侧板式(Vasisthasana)

侧板式可以锻炼腹部、腿部和背部肌肉,增强身体的平衡能力。双脚并拢,左手撑地,身体侧倾,右手向上伸展,形成一个侧平衡的姿势。保持这个姿势,可以感到侧腰和腿部肌肉在工作。这个动作可以帮助塑造腰部线条,提高平衡能力。

7. 半颌式(Ardha Matsyendrasana)

半颌式可以缓解背部紧张,锻炼腹部和脊柱肌肉。将左脚的脚跟放在右腿的外侧,右脚弯曲,脚底贴地。将右手放在左腿的外侧,左手放在地上。转动上身,使背部尽量挺直。保持这个姿势,可以感到腹部和脊柱的拉伸。这个动作可以帮助缓解背部不适,塑造腹部线条。

8. 蝴蝶式(Baddha Konasana)

蝴蝶式可以拉伸腿部和髋部肌肉,增加臀部柔软度。坐在地上,双脚并拢,双脚底相互贴合。用双手抓住双脚,轻轻向下压,使膝盖尽量接近地面。保持这个姿势,可以感到髋部和腿部肌肉的拉伸。这个动作可以帮助增加臀部柔软度,改善坐姿时的不适。

通过这8种瑜伽减肥动作,你可以轻松享瘦,塑造完美曲线。选择适合自己的瑜伽动作,坚持练习,相信你一定会看到效果。

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